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    早晨,不適合做力量訓練

    早上我們的身體剛蘇醒體溫及心跳都處在比較低的狀態,對于刺激的反應比較遲鈍,這時做力量訓練會沒精神,也是最容易受傷。建議進行中低強度的有氧訓練、拉伸訓練,訓練前需要充分熱身,增加體溫及活化肌肉,才不會造成練舞損傷。

    另外,早晨練舞有利于燃燒脂肪,但由于血糖較低,容易出現沒有力氣,甚至頭暈的現象。建議練習前喝一杯水、吃一根香蕉,以避免低血糖并發癥的發生。


    中午,練舞往往事倍功半

    中午最好是能進行適當的休息。中午的時候,尤其是飯后一小時,并不適合去跳舞。因為這段時間,血液主要都流向消化道,來幫助食物的消化及吸收。此時練舞很容易影響消化,反而造成身體的不適。對于有午睡習慣的人而言,下午1點至2點前身體困乏疲憊,就算不午睡,精神狀態也往往不太好,這個時間練舞往往事倍功半。

    晚上,練舞不宜太晚

    傍晚適度運動有利于夜晚的睡眠,需注意為避免運動后因饑餓攝入過多熱量,練舞之前最好是吃點東西。練舞會提升心跳速率及體溫,刺激交感神經,如果練到太晚或是太劇烈的話,會影響睡眠,因為睡前身體需要一段緩和時間來進入睡眠狀態。

    作者:www.ymzbbs.com


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